Nguyên Xuân
15-07-2009, 11:34 PM
Để vơi nỗi buồn
Trích cuốn "Giáo dục nhân bản" - Lm. Francois VIET
Ai trong chúng ta
lại không có những lúc buồn chán, thất vọng và muốn buông xuôi tất cả ?
Dưới đây là kinh nghiệm của một số chuyên gia tâm lý
nói về phương cách VƠI NỖI BUỒN:
1. Hãy tự chủ cuộc sống của bạn.
Những sự việc thất bại có thể làm cho bạn cảm thấy chán nản và bắt đầu có hiện tượng tự ti-mặc cảm. Bạn hãy chấm dứt ngay triệu chứng tự ti này bằng cách tự nhủ với mình rằng : chính tôi phải làm chủ cuộc đời của tôi, chẳng có gì là quá quan trọng. Rồi bạn can đảm tìm cách giải quyết vấn đề, đôi khi cũng cần một thái độ dứt khoát tưởng chừng như muốn đối đầu với khó khăn, ngay cả với những khó khăn hầu như không vượt qua được.
2. Tạo nhiều cơ hội để CƯỜI.
Còn cười là còn thấy cuộc đời đáng sống ! Thật sự, cười còn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Ở một số nước, thậm chí người ta còn tham gia vật lí trị liệu để được cười, giúp kéo dài tuổi thọ. Do đó, khi bạn cảm thấy buồn chán, hãy đi xem phi, kịch hài...để tiếng cười được bật ra... và liền đó, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhiều.
3. Kiếm việc tay chân để làm.
Việc làm và không gian thoáng sẽ khiến tâm trạng của bạn giải toả phần nào. Ví dụ như lau chùi nhà cửa, giặt ủi quần áo... cho nên, thay vì bạn nằm dài suy nghĩ về những điều tiêu cực, những khúc mắc, khó khăn trong công việc thì bạn hãy nhanh nhẹn làm một việc tay chân, bạn sẽ có lợi gấp bội.
4. Tự mình làm giảm căng thẳng (stress).
Khi tâm trạng không vui, tốt nhất bạn không nên trả lời bất cứ ai. Bởi vì bạn có thể làm tổn thương tình cảm của họ do những câu nói nhát gừng, nét mặt cau có của bạn. Tốt hơn, bạn hãy vào phòng riêng đóng cửa lại, mở nhạc lớn, nếu có thể bạn cũng nên reo hò, la hét để đẩy sự bực dọc ra khỏi tâm trí bạn. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể đấm vào gối hay la mắng gương... Vì một sự "giải toả" như thế cũng giúp bạn bớt căng thẳng mà không làm tổn thương đến người khác.
5. Chăm sóc bản thân.
Hãy tự làm đẹp cho mình hoặc đến các dịch vụ để cắt tóc, sửa móng chân móng tay hay massage. Bạn cũng có thể thưởng thức những món ăn ngon và nghĩ rằng bản thân mình là đáng quý. Tức khắc bạn sẽ bớt buồn ngay.
6. Hoạt động cơ bắp để thư giãn.
Ngồi thẫn thờ suốt ngày càng làm cho bạn buồn chán hơn. Bạn hãy chơi thể thao, bạn cũng có thể đi bộ ở công viên hoặc dọc theo bờ biển hóng mát mà hít làn khí trong lành. Thậm chí điều nhảy giậm chân cũng giúp tâm hồn bạn lắng dịu.
7. Thăm viếng bạn bè.
Lúc buồn chán mà có được một người bạn tốt để tâm sự là bạn đã vơi được một nửa. Bên cạnh đó, những hoạt động có tính chất tập thể sẽ làm cho bạn quên sự chán nản, nỗi buồn riêng của mình. Bạn hãy sắp xếp thời gian để cùng bạn bè đi picnic, đi tham quan, hoặc tham gia một phong trào hay một công tác xã hội nào đó.
8. Lên kế hoạch cho những hoạt động yêu thích.
Bạn hãy thực hiện việc làm gì đó mà bạn ưa thích, như đi nghỉ xa tại một nơi mà bạn ao ước, đi mua sắm hoặc tham gia vui chơi hội hè. Bạn sẽ bị cuốn hút vào niềm vui mà quên đi nỗi buồn.
9. Hết mình với công việc.
Bạn hãy tăng thêm thời gian làm việc để không còn thời gian rảnh rỗi, suy nghĩ đến chuyện buồn. Làm việc mệt mỏi sẽ đem bạn đến giấc ngủ ngon. Một khi thời gian biểu của bạn lấp đầy với những công việc , thì buồn chán sẽ không có chỗ chen vào.
10. Tự khích lệ.
Hãy nghĩ về những khía cạnh tích cực của bạn cũng như những thành quả bạn đã đạt được để có thể tự tin vào mình. Từ đó, bạn động viên mình "Thua keo này, bày keo khác" và nhất là "Thất bại là mẹ thành công"...Bạn sẽ có thêm can đảm để bắt đầu lại.
(Theo New Ideal)
Trích cuốn "Giáo dục nhân bản" - Lm. Francois VIET
Ai trong chúng ta
lại không có những lúc buồn chán, thất vọng và muốn buông xuôi tất cả ?
Dưới đây là kinh nghiệm của một số chuyên gia tâm lý
nói về phương cách VƠI NỖI BUỒN:
1. Hãy tự chủ cuộc sống của bạn.
Những sự việc thất bại có thể làm cho bạn cảm thấy chán nản và bắt đầu có hiện tượng tự ti-mặc cảm. Bạn hãy chấm dứt ngay triệu chứng tự ti này bằng cách tự nhủ với mình rằng : chính tôi phải làm chủ cuộc đời của tôi, chẳng có gì là quá quan trọng. Rồi bạn can đảm tìm cách giải quyết vấn đề, đôi khi cũng cần một thái độ dứt khoát tưởng chừng như muốn đối đầu với khó khăn, ngay cả với những khó khăn hầu như không vượt qua được.
2. Tạo nhiều cơ hội để CƯỜI.
Còn cười là còn thấy cuộc đời đáng sống ! Thật sự, cười còn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Ở một số nước, thậm chí người ta còn tham gia vật lí trị liệu để được cười, giúp kéo dài tuổi thọ. Do đó, khi bạn cảm thấy buồn chán, hãy đi xem phi, kịch hài...để tiếng cười được bật ra... và liền đó, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhiều.
3. Kiếm việc tay chân để làm.
Việc làm và không gian thoáng sẽ khiến tâm trạng của bạn giải toả phần nào. Ví dụ như lau chùi nhà cửa, giặt ủi quần áo... cho nên, thay vì bạn nằm dài suy nghĩ về những điều tiêu cực, những khúc mắc, khó khăn trong công việc thì bạn hãy nhanh nhẹn làm một việc tay chân, bạn sẽ có lợi gấp bội.
4. Tự mình làm giảm căng thẳng (stress).
Khi tâm trạng không vui, tốt nhất bạn không nên trả lời bất cứ ai. Bởi vì bạn có thể làm tổn thương tình cảm của họ do những câu nói nhát gừng, nét mặt cau có của bạn. Tốt hơn, bạn hãy vào phòng riêng đóng cửa lại, mở nhạc lớn, nếu có thể bạn cũng nên reo hò, la hét để đẩy sự bực dọc ra khỏi tâm trí bạn. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể đấm vào gối hay la mắng gương... Vì một sự "giải toả" như thế cũng giúp bạn bớt căng thẳng mà không làm tổn thương đến người khác.
5. Chăm sóc bản thân.
Hãy tự làm đẹp cho mình hoặc đến các dịch vụ để cắt tóc, sửa móng chân móng tay hay massage. Bạn cũng có thể thưởng thức những món ăn ngon và nghĩ rằng bản thân mình là đáng quý. Tức khắc bạn sẽ bớt buồn ngay.
6. Hoạt động cơ bắp để thư giãn.
Ngồi thẫn thờ suốt ngày càng làm cho bạn buồn chán hơn. Bạn hãy chơi thể thao, bạn cũng có thể đi bộ ở công viên hoặc dọc theo bờ biển hóng mát mà hít làn khí trong lành. Thậm chí điều nhảy giậm chân cũng giúp tâm hồn bạn lắng dịu.
7. Thăm viếng bạn bè.
Lúc buồn chán mà có được một người bạn tốt để tâm sự là bạn đã vơi được một nửa. Bên cạnh đó, những hoạt động có tính chất tập thể sẽ làm cho bạn quên sự chán nản, nỗi buồn riêng của mình. Bạn hãy sắp xếp thời gian để cùng bạn bè đi picnic, đi tham quan, hoặc tham gia một phong trào hay một công tác xã hội nào đó.
8. Lên kế hoạch cho những hoạt động yêu thích.
Bạn hãy thực hiện việc làm gì đó mà bạn ưa thích, như đi nghỉ xa tại một nơi mà bạn ao ước, đi mua sắm hoặc tham gia vui chơi hội hè. Bạn sẽ bị cuốn hút vào niềm vui mà quên đi nỗi buồn.
9. Hết mình với công việc.
Bạn hãy tăng thêm thời gian làm việc để không còn thời gian rảnh rỗi, suy nghĩ đến chuyện buồn. Làm việc mệt mỏi sẽ đem bạn đến giấc ngủ ngon. Một khi thời gian biểu của bạn lấp đầy với những công việc , thì buồn chán sẽ không có chỗ chen vào.
10. Tự khích lệ.
Hãy nghĩ về những khía cạnh tích cực của bạn cũng như những thành quả bạn đã đạt được để có thể tự tin vào mình. Từ đó, bạn động viên mình "Thua keo này, bày keo khác" và nhất là "Thất bại là mẹ thành công"...Bạn sẽ có thêm can đảm để bắt đầu lại.
(Theo New Ideal)