Nguyên Xuân
19-07-2009, 11:04 PM
Bí quyết
giữ tâm hồn thanh thản
Trích cuốn "Giáo dục nhân bản" - Lm. Francois VIET
1. Vài phút tĩnh lặng tâm hồn.
Đây là điều rất cần thiết cho những người quá bận rộn với nhiều công việc chồng chất mà không có thời gian cho sự thư giãn. Bí quyết để giải toả stress (căng thẳng) đơn giản này : chỉ cần 30 giây để thực hiện : Hãy tìm một chiếc ghế, ngồi thoải mái, suy nghĩ về vài điều thật dễ chịu, kéo dài chừng 30 giây, lặp lại nhiều lần trong ngày. Nếu được thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thanh thản hơn nhiều.
2. Hãy dự đoán trước sự việc sẽ xáy ra.
Không phải là lúc nào cũng bi quan, lo lắng thái quá, nhưng bạn nên hiểu rằng sẽ có những tình huống thách thức sự kiên trì và sức chịu đựng của bạn. Vậy bạn hãy học cách chấp nhận và đề ra phương hướng giải quyết cách tích cực, để ngăn ngừa hậu quả bất ngờ.
3. Hãy tự vấn chính mình.
Bạn thường lo lắng, hốt hoảng trong những tình huống khó khăn và bi quan trước những điều thậm tệ nhất có thể xảy ra.
Trong những trường hợp này, bạn nên tự đặt cho mình những cây hỏi "hóc búa", nhưng thực tế, chẳng hạn :
Nguyên nhân nào chuyện không hay ấy lại xảy ra ?
Có cách nào để giải quyết vấn đề không ?
Làm cách nào để chấm dứt cơn stress đó ?
Bằng cách nhìn vào thực tế sự việc, cuộc sống đối với bạn sẽ không còn là nỗi lo âu triền miên nữa.
4. Hãy là người năng động.
Quá nhàn rỗi cũng như quá bận bịu, tất bật sẽ làm cho ta dễ bị stress. Một cuộc nghiên cứu nhóm người phụ nữ mất việc vẫn ăn lương, thì hệ thống miễn dịch của họ hoạt động kém hơn nhóm người phụ nữ có làm việc. Vì vậy, nếu bị mất việc hay quá nhàn rỗi, bạn hãy học cách sử dụng thì giờ nhàn rỗi cách tích cực và hiệu quả.
5. Hãy dậy sớm vào buổi sáng.
Một nhà tâm lý trị liệu cho rằng : "Dậy sớm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm tần số bị stress" (Bà Ursula Markham). Nhờ thói quen tốt này, bạn sẽ có thời gian để làm việc trong trạng thái bình tĩnh, thong thả hơn và sẽ thoát những "cơn khủng hoảng" thường xảy ra vào giờ phút chót.
6. Ấn huyệt hỗ trợ.
Đặt ngón tay ở phần cuối cổ, nơi tiếp giáp với vai, ấn xuống 20 giây, hít sâu và từ từ thở ra. Nhích các ngón tay lên cao 1cm và làm lại động tác này. Sau đó nhích lên cao nữa... Thư giãn cơ lưng, bằng cách dang tay tự "ôm" lấy mình, duỗi tay ra xa, rồi ôm lấy mình lần nữa (khoảng 5 lần). Đây là phương pháp day ấn huyệt kết hợp với massage vận động, rất có hiệu quả trong các trường hợp bị stress.
(Theo Woman's Day)
giữ tâm hồn thanh thản
Trích cuốn "Giáo dục nhân bản" - Lm. Francois VIET
1. Vài phút tĩnh lặng tâm hồn.
Đây là điều rất cần thiết cho những người quá bận rộn với nhiều công việc chồng chất mà không có thời gian cho sự thư giãn. Bí quyết để giải toả stress (căng thẳng) đơn giản này : chỉ cần 30 giây để thực hiện : Hãy tìm một chiếc ghế, ngồi thoải mái, suy nghĩ về vài điều thật dễ chịu, kéo dài chừng 30 giây, lặp lại nhiều lần trong ngày. Nếu được thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thanh thản hơn nhiều.
2. Hãy dự đoán trước sự việc sẽ xáy ra.
Không phải là lúc nào cũng bi quan, lo lắng thái quá, nhưng bạn nên hiểu rằng sẽ có những tình huống thách thức sự kiên trì và sức chịu đựng của bạn. Vậy bạn hãy học cách chấp nhận và đề ra phương hướng giải quyết cách tích cực, để ngăn ngừa hậu quả bất ngờ.
3. Hãy tự vấn chính mình.
Bạn thường lo lắng, hốt hoảng trong những tình huống khó khăn và bi quan trước những điều thậm tệ nhất có thể xảy ra.
Trong những trường hợp này, bạn nên tự đặt cho mình những cây hỏi "hóc búa", nhưng thực tế, chẳng hạn :
Nguyên nhân nào chuyện không hay ấy lại xảy ra ?
Có cách nào để giải quyết vấn đề không ?
Làm cách nào để chấm dứt cơn stress đó ?
Bằng cách nhìn vào thực tế sự việc, cuộc sống đối với bạn sẽ không còn là nỗi lo âu triền miên nữa.
4. Hãy là người năng động.
Quá nhàn rỗi cũng như quá bận bịu, tất bật sẽ làm cho ta dễ bị stress. Một cuộc nghiên cứu nhóm người phụ nữ mất việc vẫn ăn lương, thì hệ thống miễn dịch của họ hoạt động kém hơn nhóm người phụ nữ có làm việc. Vì vậy, nếu bị mất việc hay quá nhàn rỗi, bạn hãy học cách sử dụng thì giờ nhàn rỗi cách tích cực và hiệu quả.
5. Hãy dậy sớm vào buổi sáng.
Một nhà tâm lý trị liệu cho rằng : "Dậy sớm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm tần số bị stress" (Bà Ursula Markham). Nhờ thói quen tốt này, bạn sẽ có thời gian để làm việc trong trạng thái bình tĩnh, thong thả hơn và sẽ thoát những "cơn khủng hoảng" thường xảy ra vào giờ phút chót.
6. Ấn huyệt hỗ trợ.
Đặt ngón tay ở phần cuối cổ, nơi tiếp giáp với vai, ấn xuống 20 giây, hít sâu và từ từ thở ra. Nhích các ngón tay lên cao 1cm và làm lại động tác này. Sau đó nhích lên cao nữa... Thư giãn cơ lưng, bằng cách dang tay tự "ôm" lấy mình, duỗi tay ra xa, rồi ôm lấy mình lần nữa (khoảng 5 lần). Đây là phương pháp day ấn huyệt kết hợp với massage vận động, rất có hiệu quả trong các trường hợp bị stress.
(Theo Woman's Day)