Làm cách nào để ngừng lo lắng người khác nghĩ gì về bạn
Làm cách nào
để ngừng lo lắng người khác nghĩ gì về bạn
Trong cuộc sống cộng đồng đương nhiên có rất nhiều ý kiến và quan điểm. Và mỗi người có những ý kiến, quan điểm sống khác nhau. Họ thường thích đánh giá những sự vật và con người xung quanh họ thiên về ý kiến chủ quan của mình. Vì thế bạn đừng nên lo lắng người khác nghĩ gì về bạn, điều này sẽ làm bạn mất rất nhiều thời gian một cách vô ích. Bạn nên biết cách sử dụng thời gian và không gian tâm hồn của bạn một cách khôn ngoan, vì thời gian sống của bạn rất có hạn. Thực hiện theo các thủ thuật dưới đây, học hỏi và làm việc để ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.
1. Xác định mong muốn của bạn. Nhận định rõ ràng về mục đích và ước mơ của bạn trong cuộc sống. Xác định những gì bạn muốn đạt được trong sự nghiệp, chuyên môn và đời sống tinh thần của bạn. Hãy nhớ rằng, đây là việc bạn nhận định rõ ràng về những gì bạn muốn, không phải phiền muộn về những gì bạn nghĩ.
2. Mọi việc bạn cần phải có lập trường vững chắc, đừng quá lo nghĩ về những gì mẹ của bạn, cha bạn, vợ / chồng của bạn, bạn bè, đồng nghiệp của bạn hoặc xã hội suy nghĩ về bạn.
3. Hãy luôn luôn nghĩ đến những giải thưởng mà bạn sẽ đạt được nếu như bạn thực hiện được ước muốn của mình. Hãy tập trung vào những điều mà bạn muốn có cho cuộc sống của bạn. Hãy làm việc từng bước từng bước nhỏ, mỗi ngày một ít để hướng tới đạt được những điều bạn mong muốn trong cuộc sống của bạn.
4. Đừng để những thứ không cần thiết ảnh hưởng đến bạn, những gì hàng xóm của bạn làm, những gì bạn bè của bạn làm, những gì các đồng nghiệp của bạn làm, những gì mà những người nổi tiếng trên chương trình truyền hình thực tế làm - những điều này không nên ảnh hưởng đến những gì bạn đã chọn để làm trong cuộc sống của bạn.
5. Biết thế mạnh của bạn và làm việc để cải thiện những điểm yếu của bạn. Đừng nên quá khó khăn về chính mình, nhưng phải trung thực và khách quan khi xem xét cuộc sống của bạn. Đầu tiên, tạo một danh sách tắt tất cả các đặc điểm tích cực và phẩm chất tốt của bạn. Đừng khiêm tốn ở đây! Tiếp theo, lập danh sách các lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện. Đừng đánh bại mình bởi những điểm yếu của bạn, thay vì làm việc đều đặn để cải thiện chúng. Tự tin về những ưu điểm và tài năng của bạn và những gì bạn hiểu biết nhiều về chúng, những gì mà bạn có thể phát triển dựa trên chúng, để giữ cho bạn khỏi dễ dàng bị ảnh hưởng bởi ý kiến của người khác
6. Có nhiều con đường dẫn đến một cuộc sống đầy đủ hơn, tốt hơn và thành công. Mỗi người có một lựa chọn riêng cho mình, vì vậy bạn cần biết cách lựa chọn và nắm bắt con đường riêng cho bạn.
7. Cười với chính mình, hãy cười với những lời chỉ chích, thừa nhận rằng tất cả mọi người có những cách nghĩ và cách làm khác nhau. Tuy nhiên cũng có lúc những lời chỉ chích đó là thật lòng và là bài học cho bạn, nhưng không để nó trong lòng. Hãy tìm cách khắc phục và cố gắng cho nó thoát ra khỏi suy nghĩ của bạn, bằng cách đi bộ; hít thở thật sâu; hoặc đi tắm, để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
8. Hãy cảnh giác với những lời khen ngợi. Đừng để những lời chỉ trích đè bẹp tinh thần của bạn, và cũng đừng để những lời khen ngợi dẫn dắt bạn. Quá ảnh hưởng bởi ý kiến tích cực của người khác có thể gây hại đến cuộc sống của bạn, điều này làm bạn nhạy cảm với những lời chỉ trích. Bạn không nên quá quan tâm đến những gì người khác nghĩ về bạn.
9. Hãy nhớ rằng, hầu hết mọi người đều quá bận rộn để suy nghĩ về bản thân, họ không có thời gian để lo lắng cho bạn.
10. Bạn phải biết bạn là ai. Cho dù bạn là ai đi chăng nữa hãy nghĩ rằng bạn vẫn đẹp, thiêng liêng, và xứng đáng với những gì bạn đang có, vì bạn đã cố gắng học hỏi và làm việc hết mình.
st từ champhay.com
Làm cách nào để chấp nhận những việc đau buồn trong cuộc sống
Làm cách nào
để chấp nhận những việc đau buồn trong cuộc sống
Có những lúc tôi gần như gục ngã vì phải đối mặt với những chuyện đau buồn mà mình hoàn toàn không muốn nó xảy ra. Nhưng cuối cùng tôi đã vượt qua được tất cả bằng cách chấp nhận những gì không nằm trong tầm kiểm soát của mình và cố gắng tìm cách để vươn lên. Học cách chấp nhận những điều mà không thể thay đổi thật khó khăn và khá đau đớn, nhưng cũng sẽ tôi luyện cho bạn lòng dũng cảm.
1. Cuộc sống không phải lúc nào cũng như là một giấc mơ, có những chuyện không như ta muốn. Nếu bạn đang gặp phải một chuyện buồn; một khó khăn trong cuộc sống, mà nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, không còn cách nào khác là bạn phải can đảm đối mặt với nó, hãy mạnh mẽ và tiếp tục cuộc sống. Vì không phải chỉ có bạn mà còn có biết bao người khác cũng đang lâm vào tình cảnh như bạn, có thể là tình huống của họ còn khắc nghiệt hơn bạn, nhưng họ vẫn sống tốt. Vì thế bạn càng không thể có những suy nghĩ và việc làm tiêu cực.
2. Nhưng những việc khó có thể chấp nhận xảy ra, thường mang đến cho người khác nổi đau buồn. Nhưng đau buồn cũng chính là cách để giúp bạn chữa lành vết thương lòng. Bạn không nên cố gạt nó qua một bên và nghỉ rằng chuyện đó chưa bao giờ xảy ra, vì điều đó sẽ làm cho bạn càng cảm thấy đau buồn hơn và càng khắc sâu trong tâm trí của bạn. Điều này có thể phá hủy cuộc sống của bạn và làm cho đầu óc bạn trở nên bị bế tắc, khủng hoảng.
3. Hãy cầu nguyện. Cầu nguyện cho mọi thứ tốt đẹp hơn. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của lời cầu nguyện!
4. Hãy cầu nguyện, cầu nguyện và cầu nguyện, cho đến khi bạn có câu trả lời của bạn. Đôi khi tin vào tôn giáo có thể giúp bạn giảm được nổi đau thương và trả lời những thắc mắc mà khoa học không chứng minh được.
5. Đừng đổ lỗi cho chính mình.
6. Thực hiện một sự lựa chọn cứng rắn và tìm cách kiểm soát cảm xúc và cuộc sống của bạn. Nói cách khác, chọn để cho những chuyện buồn qua đi, bằng cách không suy nghĩ về những điều tiêu cực hoặc những tình huống xấu. Khi bạn không ngừng suy nghĩ và suy niệm về nỗi đau hoặc tình trạng tiêu cực, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nặng nề trong lòng, chán nản và bị cuốn vào một chu kỳ, mà sẽ phát triển với cường độ mạnh và không ngừng, cho đến khi nó lên đến đỉnh điểm và làm bạn nổ tung, cuộc sống và mọi thứ xung quanh bạn sẽ trở nên vô vị và nhàm chán.
7. Đào tạo chính mình. Bạn phải kỷ luật bản thân để có suy nghĩ tích cực và không làm những việc sai lầm. Hãy suy nghĩ và nói những điều tốt đẹp và tích cực, gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
8. Đây là thời điểm tốt để tìm một sở thích mới hoặc những gì thích hợp để làm. Đừng sợ thử một cái gì đó mới lạ để khám phá và giúp bạn quên đi những đau buồn.
9. Cam kết với chính mình là phải tập thể dục hàng ngày và ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể của bạn đối phó với sự căng thẳng của tình hình lúc này. Pilates là một cách tốt để giúp cung cấp cho toàn bộ cơ thể của bạn hàm lượng oxy để lưu thông máu, và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
sưu tầm từ champhay.com
Làm cách nào để biết một người đang nói dối bạn
Làm cách nào để biết một người đang nói dối bạn
Trong cuộc sống không ai mà không một lần nói dối, vì thế để biết được người khác đang nói dối mình và làm chủ được tình thế, không để mình trở thành con rối của người khác, bạn hãy cùng đọc bài viết dưới đây. Bài viết dưới đây cung cấp cho bạn những cách cơ bản để biết được một người đang nói dối bạn.
Nếu như người nói chuyện với bạn không hoặc hiếm khi nhìn thẳng vào mắt bạn, đó là một dấu hiệu của sự phản bội lớn.
Nói chuyện có vẻ nhanh hơn bình thường. Hầu hết người nói dối họ không muốn bạn nhận ra họ đang nói dối, vì thế mà họ có xu hướng nói nhanh hơn bình thường.
Khi họ đang đứng hoặc đang ngồi khoanh tay lại, chứng tỏ họ đang đang bảo vệ mình và có thể họ đang nói dối bạn hoặc đang che dấu bạn điều gì.
Nếu bạn cảm thấy họ đang căng thẳng, có thể họ đang nói dối bạn.
Hoặc người ấy chọn giải pháp chiến đấu với bạn hoặc cố gắng để vượt qua sự đổ lỗi. Nếu người đó rơi vào thế phòng ngự và muốn thay đổi thế cục để đổ lỗi cho bạn, đó cũng là một dấu hiệu người đó đang nói dối bạn
Hãy xem sét thật kỹ ngôn ngữ cơ thể của người ấy, nếu như bạn cảm nhận được người ấy đang lo lắng, sợ hãi hay khó chịu, thì có thể người đó đang nói dối bạn. Nếu người để tay mình cử động xung quanh quá nhiều cũng chứng tỏ người đó đang nói dối bạn.
Dấu hiệu của stress. Khi một người đang nói dối họ sẽ cảm thấy rất căng thẳng, có thể nhìn thấy ở các dấu hiệu sau: giãn đồng tử, nâng cao giọng nói hay tốc độ nói.
Những người nói dối thường muốn che đậy và sợ người khác phát hiện, vì thế họ luôn nghĩ đến các khe hở để che dấu, nên khi bạn hỏi lại họ, họ sẽ rất ấp úng, ngập ngừng
Lắng nghe trực giác của bạn! Nhiều lần bạn có cảm giác về điều gì đó, và nghi ngờ họ đang nói dối bạn, nhưng bạn đừng vội phán xét bất cứ điều gì, chỉ cần đặt câu hỏi và xem hoặc lắng nghe phản ứng của họ.
Nếu như bạn có đủ can đảm, dũng cảm và bình tĩnh để xử lý các phản ứng của người đó, thì bạn có thể hỏi thẳng họ "họ có đang nói dối bạn?". Hãy tôn trọng họ và nói chuyện với họ một cách trang nhã, không nên nổi điên và tức giận. Hãy từ từ lắng nghe người đó để tìm hiểu lý do tại sao họ lại nói dối bạn.
Hãy lắng nghe những mâu thuẫn trong lời nói của người đó từ thời gian này đến thời gian khác, xem có sự khác biệt hay thêm bớt gì không. Nếu như cùng một câu chuyện nhưng trong thời gian khác nhau họ lại kể mẫu chuyện khác nhau thì có thể họ đang nói dối bạn.
Nếu như anh ta cố gắng không trả lời bạn, có thể rằng anh ta đang dấu bạn điều gì đó.
Chúc bạn có một cách nhìn nhận và phán xét đúng, để người khác không dễ dàng gì lừa gạt được bạn.
champhay.com
Làm cách nào để tránh sự tranh cãi trong cuộc sống của bạn
Làm cách nào
để tránh sự tranh cãi trong cuộc sống của bạn
Trong cuộc sống có những thứ bạn hoàn toàn không thể chấp nhận được từ người khác, và chính vì sự không đồng ý đó mà thường phát sinh những cuộc tranh cãi và bạo lực. Tranh cãi và xung đột sẽ làm cho tinh thần của bạn bị ức chế và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và cuối cùng bạn cũng chẳng nhận được kết quả tích cực nào. Vì vậy để tránh xảy ra xung đột và tranh cãi, bạn cần phải học cách không đồng ý, mà không cần phải thể hiện bằng những hành động bạo lực hay bằng lời nói khó chịu nào. Bài viết này sẽ giúp bạn dập tắt đi những ngọn lửa giận dữ đang bùng cháy trong người bạn, trước khi bạn có thể bình tĩnh để kiểm soát những hành động của mình.
Hầu hết các cuộc tranh cãi nghiêm trọng là với gia đình hoặc bạn bè. Và cuộc tranh cãi sẽ để lại trong lòng bạn và người ấy một vết nứt và cảm thấy rất khó chịu. Thỉnh thoảng cũng có thể cắt đứt mối quan hệ giữa bạn và người đó. Vì thế để cứu giãn được điều này ngay lập tức, bạn đừng nghĩ đến những điều khó chấp nhận ở hiện tại của người ấy, mà hãy nghĩ đến những lần người đó đã từng chia sẽ giúp đỡ bạn. Nếu như người đó là một người phối ngẫu hoặc bạn gái hoặc bạn trai của bạn, thì hãy nhớ đến lần đầu tiên bạn và người ấy gặp nhau và những gì họ đã cho bạn. Giận dữ không bao giờ có thể xua tan sự giận dữ. Chỉ có tình yêu mới có thể làm điều đó. Vì vậy bạn cần biết lợi dụng nó để xóa tan đi những cơn thịnh nộ trong lòng của bạn.
Hãy thật sự bình tĩnh. Với giọng nói bình tĩnh và nụ cười nhẹ nhàng ngay lúc đó, sẽ là một liều thuốc kỳ diệu để xua tan đi những bực tức trong lòng và có thể biến cuộc tranh cãi thành cuộc thảo luận, có thể biến chiến tranh thành hòa bình.
Bạn đừng bao giờ bắt buộc hay lên mặt họ bất cứ điều gì. Vì bất cứ ai cũng đều có lòng tự trọng của họ, nếu như bạn dùng lý để đấu với họ và bắt buộc, áp đặt họ, họ sẽ không bao giờ phục và làm theo bạn, mà ngược lại sẽ đấu với bạn tới cùng. Bạn đừng bao giờ trỏ tay vào mặt của họ, vì đó là môt sự thiếu tôn trọng và khinh bỉ một cách ghê gớm. Nó chỉ làm tăng thêm cơn giận dữ trong lòng của đối phương mà thôi. Thay vào đó bạn có thể nói rằng "Nó sẽ tuyệt vời nếu chúng ta ngồi xuống và lắng nghe nhau ngay bây giờ."
Hãy khiêm tốn và tránh xa các rắc rối.
Đừng hung hăng ngay cả khi nó không phải là lỗi của bạn.
Tự bảo vệ mình, nếu nó là cần thiết.
Tự kiểm soát chính mình.
Lắng nghe và tôn trọng nhau sẽ cho bạn một ý tưởng để giải quyết vấn đề.
Hãy hít thở sâu. Bạn sẽ cần phải suy nghĩ cẩn thận về cách bạn sẽ xử lý tình huống thế nào, hoặc những gì người khác sẽ nói. Nếu có thể, bạn phải mất một vài phút hoặc thậm chí một ngày để suy nghĩ về nó! Trừ khi đó là một vấn đề bức xúc mà bạn đang gặp phải ngay lúc đó.
Nhận thức được tính cách của người khác, để biết được vì sao họ lại hành động như vậy, để giúp bạn có cách xử lý phù hợp.
Thỏa hiệp. Cuộc xung đột nào cũng có cách giải quyết, do đó, hãy linh hoạt và cố gắng nhìn nhận quan điểm của người khác.
Xin lỗi cho những sai lầm của bạn. Chìa khóa để giải quyết bất cứ vấn đề là nhận ra rằng, người khác có thể cảm thấy bị tổn thương bởi hành động của bạn. Bạn có thể dễ dàng khuếch tán bất kỳ căng thẳng nào bằng cách chân thành xin lỗi. Điều này sẽ làm không khí không bị áp lực và nặng nề và cho phép cả hai bên để tập trung vào giải quyết vấn đề thực sự.
sưu tầm: champhay.com
Làm cách nào để trở thành 1 người biết cách lắng nghe ?
Làm cách nào
để trở thành 1 người biết cách lắng nghe ?
Cuộc sống hiện đại với những điều đáng để chú ý và tò mò khiến cho người ta khó có thể nào chăm chú lắng nghe người khác nói. Ngày nay tình bạn hay 1 mối quan hệ bình thường khác ngày càng trở nên rất hời hợt vì mọi người đều không phải là người biết cách lắng nghe, nên không thể hiểu sâu sắc về đối phương hoặc biết rõ đối phương thích gì và cần gì? Nếu bạn biết cách trao dồi kỹ năng lắng nghe của mình, bạn sẽ có thêm nhiều bạn bè và cuộc sống của bạn có thêm nhiều ý nghĩa. Dưới đây là 1 số cách giúp bạn thực tập để trở thành 1 người biết lắng nghe.
Bước 1: hãy cố gắng tìm hiểu để biết được nhiều hơn về 1 người nào đó ngoài lần nói chuyện ngắn với họ. Để ý tới áo quần họ mặc hay điều gì họ thích nói ngay từ lần gặp đầu tiên. Bạn chú ý đề cập xung quanh những vấn đề đó để cuộc nói chuyện trở nên hấp dẫn hơn và sẽ biết rõ người đó nhiều hơn. Thậm chí bạn sẽ phát hiện ra tài năng và những điều thú vị ở họ để có thể học hỏi nhiều hơn và tạo cơ hội hội cho họ bộc lộ tài năng của mình.
Bước 2: Bạn phải thật sự thích thú và quan tâm đến người đó và những gì họ nói. Đừng cố tỏ ra say mê về 1 điều gì đó người khác đang nói mà bạn không thích thú. Nếu làm như vậy thì cuối cùng bạn cũng sẽ nhận ra rằng cuộc trò chuyện đó hoàn toàn vô nghĩa vì bạn đã không có hứng thú với nó ngay từ lúc ban đầu.
Bước 3: Hầu hết người ta thường thích nói về chính bản thân họ. Vì thế hãy tìm ra những điều mà họ yêu thích hoặc những sở thích chung của bạn và người ấy rồi đặt câu hỏi cho người ấy. Khi bạn đặt câu hỏi phải chú tâm lắng nghe câu trả lời để có thể biết được nhiều hơn về người ấy. Đừng bắt đầu suy nghĩ những câu hỏi tiếp theo hoặc suy đoán tò mò trước khi người khác đưa ra quan điểm của họ.
Bước 4: Khi ở trong 1 nơi thật đông đúc, ồn ào thì thật là khó khăn để biết được 1 người nào đó và nghe được những gì họ đang nói. Lúc đó bạn nên đề nghị đối phương chuyển sang nơi khác yên tĩnh hơn để tiếp tục cuộc nói chuyện hoặc hẹn gặp lại vào 1 thời điểm khác. Khi ở 1 nơi yên tĩnh thì điều đó sẽ dễ dàng hơn để bạn lắng nghe những gì họ nói.
Bước 5: Phải chắc chắn rằng bạn đã tắt máy điện thoại hoặc chỉnh nó ở chế độ rung. Vì điều này sẽ khiến bạn thiếu tập trung vì bị ảnh ưởng đến việc khác. Đừng gọi điện hoặc nhắn tin để trả lời, trừ khi bạn nghĩ rằng nó thì quan trọng và khẩn cấp. Trả lời điện thoại trong cuộc nói chuyện thì rất là ảnh hưởng đến mọi người và điều đó khiến bạn trông có vẽ thiếu tế nhị trước mọi người. Bạn hãy nói tiếng xin lỗi trước khi bạn muốn trả lời điện thoại.
Bước 6: Nếu bạn nhận thấy mình mệt mỏi hoặc có vấn đề gì mà không thể nào tập trung được nữa, thì xin phép người khác vài phút để chấn tỉnh lại hoặc hẹn gặp lại vào 1 ngày nào đó. Đừng ép buộc mình phải cố gắng lắng nghe, vì điều đó chẳng có ích lợi gì cho bạn thậm chí bạn sẽ chẳng nhớ được gì.
Danh ngôn
“ Muốn người khác hiểu mình trước tiên phải hiểu người khác”.
nguồn: champhay.com
Chuyện về cái keo không và tách cà phê
Chuyện về cái keo không và tách cà phê
Khi nào bạn thấy không có đủ thời gian trong 24 tiếng để xử lý mọi việc lớn nhỏ, bạn hãy nhớ lấy câu chuyện này nhé!
Một giáo sư triết học lúc lên lớp đã đưa cho nhóm sinh viên xem một cái keo không rồi đặt vào đấy những quả banh đánh golf.
Xong rồi ông hỏi cử toạ: “Các em thấy cái keo này đã đầy chưa?”
- Thưa GS, đã đầy rồi! - Nhóm SV đồng thanh trả lời.
Vị GS mới lấy một hộp bi vả đổ vào keo.
Các viên bi đã trám vào chổ trống giữa các quả banh. Vị GS lại hỏi đám học trò của ông thế cái keo đã đầy chưa?
Cả nhóm lại trả lời đồng loạt:
- VÂNG, đã đầy rồi!
Sau đó GS đã lấy một bịch cát đổ tiếp vào trong keo.
Dĩ nhiên là cát đã bít hết khoảng trống trong keo và GS lại hỏi đám SV cái keo đã đầy chưa?
Tất cả đều trả lời là keo đã đầy.
Tức thì GS chế vào keo hai tách cà phê.
Và dĩ nhiên là cà phê đã choán kín khoảng trống giữa các hạt cát!
Các sinh viên đồng thanh cười to!
Đợi chúng cười xong, Giáo sư mới nói:
- Tôi muốn ví cái keo như cuộc đời của các em.
Những quả banh golf tượng trưng cho những điều quan trọng với bản thân các em như gia đình, con cái, sức khoẻ.
Cuộc đời của các em có thể nói là đầy đủ nếu các em mất mọi thứ nhưng vẫn giữ được những yếu tố quan trọng này.
Những viên bi là những thứ thiết yếu khác như công việc làm, nhà cửa, xe cộ...
Cát tượng trưng cho những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống.
Nếu tôi đổ cát vào keo đầu tiên hết thì sẽ không có chổ cho các viên bi hay quả banh golf.
Trong cuộc sống cũng vậy.
Nếu chúng ta cống hiến hết năng lực và thời gian cho những việc nhỏ thì chúng ta sẽ không bao giờ có chỗ cho những điều thực sự quan trọng.
HÃY CHÚ Ý ĐẾN NHỮNG ĐIỀU THIẾT YẾU TẠO NÊN HẠNH PHÚC CHO TA
Hãy nô đùa với con cái (hoặc cháu chắt!!!).
Hãy đi khám sức khoẻ ít nhất mỗi năm 2 lần.
Hãy đi giải trí cuối tuần với chồng hoặc vợ của mình, hãy cùng tập một môn thể thao.
Hãy giúp người bạn đời của mình rửa chén, hoặc sửa vòi nước trong bồn tắm...
Các em hãy đặt vào keo đầu tiên hết là những quả banh golf, tức là tập trung năng lực và thời gian cho những điều quan trọng nhất trong đời người: gia đình, con cái, sức khoẻ của các em!
Hãy thiết lập các ưu tiên, những gì còn lại chỉ toàn là cát mà thôi!
Một trong các sinh viên giơ tay lên hỏi:
- Thưa Giáo sư, thế tách cà phê tượng trưng cho điều gì ạ?
Giáo sư mỉm cười và đáp:
- Câu hỏi hay đấy!
Đó là để chứng minh cho thấy ngay cả khi cuộc sống của các em đã hoàn toàn đầy đủ nhưng vẫn còn chỗ cho một tách cà phê nhâm nhi cùng một người bạn!
truyenthongconggiao
St
