-
CẨM NANG SỨC KHỎE
Ghi chú: Chúng tôi với tinh thần giúp người không vụ lợi. Xin quý vị xem xét các tài liệu và chọn lựa cách thực hành thích hợp cho mình. Chúng tôi, cùng các tác giả đóng góp, xin được miễn trách nhiệm về những tài liệu trong trang nhà này. Kính mong sự thông cảm và hoan hỷ.
Quý vị khi dùng các bài thuốc dưới đây với kết quả tốt hay không, xin vui lòng gởi báo kết quả vềphapkhanh@yahoo. com để chúng ta có thể cùng kiểm chứng và đăng tải tính chính xác của các bài thuốc.
Tài liệu về bệnh ung thư:
Phương pháp chữa bịnh ung thư
Ung Thư Xin đừng hoảng sợ: (PDF file)Bài viết của tác giả Quảng Phúc
Kinh Nghiệm chữa ung thư của Phật tử người Úc, cô Sue Dixon.
Một khoa học gia chữa bịnh ung thư bằng cải thiện ăn uống
Dịch Cân Kinh(PDF file)Phương pháp cổ truyền của Đạt Ma Tổ Sư,
Dịch Cân Kinh, cách tập và kinh nghiệm
Dịch Cân Kinh, sách và tài liệu
Các bài Thuốc Bí Truyền (PDF file)trị bịnh: Ung Thư, Mắt mờ, Tiểu đường, Tiểu tiện không thông cuả người già.
Thuốc Lô Hội (Nha đam, Aloe Vera) trị ung thư
Môn thuốc mới trị ung thu và bồi bổ máu
Tài liệu về các bịnh khác:
- Phương pháp uống nước lọc chữa bịnh của người Nhật
- Liều thuốc tuyệt diệu tẩy trừ sạn gan, sạn mật
- Error! Filename not specified.Tự Chữa bệnh Sạn mật (Bs. Lai Chiu Nan/(CanhThep) * 12-09-07)
- Toa Thuốc Gia Truyền Trị Bệnh Tê Bại Toàn Thân, Bán Thân, Đau Nhức Cột Xương Sống, Thấp Khớp, Nhức Mỏi
- 2 Toa Thuốc Trị Tiểu Đường
- Thuốc trị các bịnh gan: chai gan, cứng gan...
- Toa thuốc chữa bệnh suy Thận và toa thuốc trục xuất sạn thận, sạn mật, sạn bọng đái, sạn đường tiểu
- Bịnh Gout, thấp khớp, xưng khớp
- Bài thuốc trị bịnh gout, thấp khớp
- Lọc gan bằng nước gạo lức
- Ăn Chay có ăn trứng Gà và uống sữa bò được không ?
- ThứcĂn Chay có tác dụng phòng chống ung thư
- Các tài liệu về Ăn Chay
- Phương Pháp Vận Hành Chân Khí (PDF file)
- Suối Nguồn Tươi trẻPhương pháp thể dục cổ truyền của người Tây Tạng
- Suối Nguồn Tươi trẻ (MS Word) để quý vị tải xuống và in ra cho dễ
- Chocolate (Sô cô la) có tác dụng ngăn ngừa cơn đau tim
- Cần xử trí ra sao khi bị chảy máu cam
- Những điều nên tránh sau bữa ăn
- Đông y khí công và các y dược trị bịnh
Trang Y khoa tại www.vnfa.com
Tìm hiểu về trái Chuối" (Quý Ta sưu tầm)
Nhất Áp, Nhị Ðường, Tam "Cô", Tứ Béo
Cholesterol! Mi là ai?
Bệnh Tiểu Ðường
Bệnh Ung Thư
Thuốc LáYếu Tố Xã Hội với Sức Khỏe (Bs. Nguyễn Ý Đức * 24-08-06)
Hạt Đậu: (Bs. Nguyễn Ý Đức * 01-06-06)
Sạn Mật (Lan Hương viết theo tài liệu báo Mayo Clinic (tháng 5/2006) * 26-05-06)
Tìm hiểu thêm về Cholesterol(Lan Hương viết theo tài liệu báo TIME (tháng 5/2006) * 25-05-06)
BỆNH CAO ÁP HUYẾT (Hypertension)(BS. Nguyễn Văn Đức * 20-05-06)
Viêm Gan và Ung Thư Gan(BS. Nguyễn Đức Liên * 20-05-06)
TÁO BÓN (Constipation)(BS. Nguyễn Văn Đức * 20-05-06)
Tìm Hiểu: 25 điều khám phá mới lạ từ trái măng cụt ("Garcina Mangostana")(Tài liệu trích dịch từ báo chí Hoa Kỳ - Wellness Report - volume 52)
Ta có uổng phí liệng thuốc Tây còn tốt đi không? (Brad Mackee * 14-04-2006)
Phở Gà, Nước Béo.(BS. Nguyễn Ý-Đức * 06-04-2006)
Gừng: Cội nguồn của y học đời xưa (Lan Hương * 06-04-2006)
Thanh Lọc Gan Bằng Nước Gạo Lứt (Nguyễn Đức Trọng * 24-03-2006)
Giấc Ngủ Trưa(BS. Nguyễn Ý-Đức * 23-03-2006)
Mầu sắc ảnh hưởng đến thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày ra sao?(Katy Nguyễn * 26-02-2006)
Sức Khỏe và đời sống(Lan Hương * 16-02-2006)
SANH TRAI HAY GÁI THEO Ý MUỐN(BS. Hồ Ngọc Minh * 09-02-2006)
CAO MỠ TRONG MÁU (HIGH CHOLESTEROL) (BS. Phạm Hoàng Trung * 09-02-2006)
BỆNH MẮT CƯỜM (BS. Trương Vĩnh Toàn - BS. Nguyễn Văn Đức * 09-01-2006)
BỆNH HIẾM MUỘN(BS. Lê Quốc Sỹ * 09-02-2006)
THUỐC LÁ VÀ SỰ SINH SẢN(BS. Trịnh Cường * 09-01-2006)
Sự Nguy Hiểm Của Nghề Làm Móng Tay (Nail). (BS. Nguyễn Thùy Trang MD. Genetics.)
Không Nên Lạm Dụng KHÁNG SINH (BS. Nguyễn Văn Đíc;ch * 01-01-2006)
KHÍ LẠNH MÙA ĐÔNG (BS. Nguyễn Văn Đức * 28-12-2005)
HO KINH NIÊN (BS. Nguyễn Văn Đức * 28-12-2005)
Bệnh Béo phì (Y Vân sưu tảm * 08-12-2005)
Hoa Trái Việt-Nam và những dược tính (Lan Hương * 08-12-2005)
Bịnh Khủng Hoảng Tinh Thần Sau Một Biến Cố (PTSD) (Bác sĩ Thái Minh Trung * 23-11-2005)
Khoai Lang, Một Loại Thực Vật Quê Mùa Nhưng Hữu Ích (Trần Anh Kiệt sưu tầm * 22-11-2005)
Tin vui cho dân nhậu: Uống bia có thể tốt cho sức khoẻ (Lan Hương sưu tầm * 14-11-2005)
Tìm Hiểu: 25 điều khám phá mới lạ từ trái măng cụt (Anh Duong * 03-11-2005)
Tìm hiểu về Trà Ðinh (Lan Hương sưu tầm * 03-11-2005)
Thư của ông Nguyễn Cao Trọng v/v dùng CDS điều trị Ung Thư Luỡi (NCT/Hanoi/VN * (25-10-05)
Rượu vang đỏ, Súc cù là giúp chống bệnh tim (Lan Hương * (20-09-05)
THỰC PHẨM VÀ SỨC KHOẺ (Lan Hương * (31-08-05)
Ăn Cá TUNA có an toàn không? (Lan Hương * (18-08-05)
Thử nghiệm "body scan" nguy hiểm (Lan Hương * (18-08-05)
Tìm hiểu thêm về Rong Xoắn Ốc (Hoàng Hải Vân - (trích báo Thanhnien on line) * (11-08-2005)
Brocoli giúp chống ung thư bọng đái (Alison McCrook * (04-08-2005)
Thắc Mắc về Bí quyết sống khoẻ và Canh Dưỡng Sinh (TRẦN ANH KIỆT (Sydney, Australia) * (01-08-2005)
Tin Y Khoa Thế Giới (Lan Hương * (22-07-05)
Nuôi Dưỡng Da (Lan Hương * (19-07-05)
Bạn đau đầu cách nào? (Lan Hương * (19-07-05)
Nhiều di dân tại Mỹ vẫn dùng thuốc cổ truyền (Tuyết Vân * (06-07-05)
Thông báo về Canh Dưỡng Sinh * (2-7-05)
Táo đỏ chứa nhiều dược liệu chống Oxít hoá (Antioxidant) . (Lan Hương sưu tầm * (06-06-05)
Viagra có thể làm mù mắt? (Lan Hương sưu tầm * (28-05-05)
PHẤT THỦ LIỆU PHÁP (BS Trần Đỗ Quốc Bảo * (29-04-05)
PHẤT THỦ LIỆU PHÁP - BÀI TẬP THỂ DỤC ĐA NĂNG (Bs PHẠM XUÂN PHỤNG * (29-04-05)
SỨC KHOẺ CHO NGƯỜI ĐI BỘ (BS Trần Đỗ Quốc Bảo * (29-04-05)
Ngủ thế nào là đủ (Ý Vân * (10-04-05)
Thuốc men tại Hoa kỳ Lan Hương sưu tầm (28-03-05)
Xác nhận được hợp chất trong trà xanh chống bệnh Ung Thư (15-03-05)
Cà Phê có thể ngăn ngừa bệnh Ung Thư Gan * (17-02-05)
Cà Rốt có thể giảm nguy cơ về bệnh Ung Thư * (09-02-05)
Bạn có là một trái bom nổ chậm không? - /Are you a Ticking Bomb? -(Laura Yorke - Thiên Thanh phỏng dịch * 21-01-05)
Bạn biết gì về Cảm (Common Cold) và Cúm (Influenza) (Thu Hương * 11-11-04)
Thuốc trị cholesterol không nên dùng với bưởi * 02-11-04)
Ăn cá nhiều có hại không? (Thiên Thanh sưu tầm)
Dịch vụ y tế và các nhóm thiểu số (Theo BS. Nguyễn Ý-Đức)
Bài học làm bếp (Theo BS. Nguyễn Ý-Đức)
Sưu tầm
-
CẨM NANG SỨC KHỎE (tiếp)
MỘT NỮ KHOA HỌC GIA ĐÃ TỰ CHỮA LÀNH BỊNH UNG THƯ BẰNG PHƯƠNG PHÁP CẢI THIỆN ĂN UỐNG (Trần Anh Kiệt sưu tầm)
CÀ CHUA, MỘT LOẠI THỰC VẬT HỮU ÍCH (Trần Anh Kiệt sưu tầm)
Môn thuốc dược thảo mới trị bệnh Ung Thư và bồi bổ máu (Ms. Thuy-Hoang)
Tìm hiểu về trái Chuối" (Quý Ta sưu tầm)
Nhất Áp, Nhị Ðường, Tam "Cô", Tứ BéoCholesterol! Mi là ai?
Bệnh Tiểu ÐườngBệnh Ung Thư
Thuốc LáAloe Vera chữa bách bệnhNguyên nhân tử vong tại Hoa Kỳ
Đậu Nành Và Khả Năng Phòng Chống Bịnh Tật(Trần Anh Kiệt * 27-05-2008)
Bệnh tưởng và thuốc men (Trần Bình Nam * 22-04-2008)
Ích lợi của Lương thực và ngũ cốc (Trà Mi, phóng viên đài RFA * 18-04-2008)
Rau Má Và Bệnh Thấp Khớp (Russ Maslen/Thượng CH * 08-04-2008)
Khám phá mới về ung thư ngực (Phóng Viên AFP * 06-03-2008)
Tại sao Mùa Đông là "mùa cảm cúm"?(Viện Y Tế Hoa Kỳ * 06-03-2008)
Nghe nhạc giúp bệnh nhân đột quị mau bình phục (Reuters Health * 28-02-2008)
Làm công việc nặng nhọc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt(Reuters Health * 28-02-2008)
Cá Nhiễm Sán Lá(Trần Văn Triêm/Montreal- Canada * 25-02-2008)
Nghiện Rượu(BS Nguyễn Ý-Đức * 25-02-2008)
Cao huyết áp (Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng * 25-02-2008)
Những toa thuốc "TRƯỜNG SINH BẤT LÃO" Mà ta có thể tự tay điều chế(Ca Tam * 25-02-2008)
Năm mới hãy quyết tâm ngừa ung thư: Bỏ thuốc lá, ăn uống điều độ, tập thể dục(Ông Làng nhà * 25-02-2008)
Món ăn giúp giải ruợu (Hải Hà * 25-02-2008)
Thuốc Thần Cho Bệnh "Gout" (PHẠM HOÀNG CHƯƠNG * 15-02-2008)
Máy Bay, Vài Điều Nên Biết (BS Nguyễn Ý-Đức * 30-11-07)
Lợi Hại của Chất Béo (BS Nguyễn Ý-Đức * 13-11-07)
Tuổi Già Lãng Tai (Bs. Vũ Qúi Đài * 06-11-07)
Tại Sao Cần Uống Nước? (BS Nguyễn Ý-Đức * 06-11-07)
CHẤT CHOLESTEROL TRONG THỰC PHẨM (BS Trịnh Cường/ DS TN. Đàm Giang * 27-10-07)
Trái Kiwi (Ds Trần-Việt-Hưng/DS Mai Tâm * 27-10-07)
CHẤT CHOLESTEROL TRONG THỰC PHẨM (BS Trịnh Cường/ DS TN. Đàm Giang * 27-10-07)
Vài điều về trái chuối (CHU TẤT TIẾN * 20-10-07)
Trái chuối : vị thuốc rẻ tiền và nhiều công dụng (Lương y Võ Hà * 20-10-07)
Bí Quyết Sống Lâu. (Danh Y lão thành Tề quốc Lực * 16-10-07)
Ăn để ngừa stress(Trích Báo Sức Khoẻ và Ðời Sống * 15-10-07)
Những sai lầm khi trị mụn (Trích Báo Ðẹp * 15-10-07)
Mẹ ăn vặt khi mang thai, con dễ béo phì (Trích Báo Sức Khoẻ và Ðời Sống* 15-10-07)
Thịt kho tàu tốt cho trẻ em (Trích Báo Ðẹp * 15-10-07)
Truyền thuyết về tác dụng chữa bệnh của cấy quất (Lan Hương sưu tầm * 15-10-07)
8 lý do để uống cà phê (Thanh Lan sưu tầm * 15-10-07)
Phụ nữ nếu có huyết áp cao cần lưu ý bệnh tiểu đường (Nguyễn Minh * 15-10-07)
Xông hơi: giải cảm, giải độc, hạ huyết áp(Lương y Võ Hà * 15-10-07)
Các biến chứng và khả năng chữa trị bệnh tiểu đường (Trà Mi/BS. Hằng Châu * 12-10-07)
Y khoa thường thức (Bác sĩ Vùng Vịnh * 23-08-07)
Ung Thư Bạch Cầu (Bác sĩ Nguyễn Ý-Đức * 26-09-07)
Ngộ Độc Với Chì (Bác sĩ Nguyễn Ý Đức * 14-09-07)
Trái Bưởi (Bác sĩ Nguyễn Ý Đức * 12-09-07)
.Tự Chữa bệnh Sạn mật (Bs. Lai Chiu Nan/(CanhThep) * 12-09-07)
Canh chua bạc hà: Lợi hại khó lường! (BS Lương Lễ Hoàng/CanhThep * 11-09-07)
Tin Y khoa hiện đại (Báo VUNGVINH * 06-09-07)
Đánh răng, chuyện nhỏ nhưng không dễ (Bác sĩ Nguyễn Ý-Đức * 06-09-07)
Cập Nhật về Bệnh Lao (Bs. Nguyễn Ý Đức * 11-06-07)
Bí Quyết Sống Lâu. (Bs. Tề Quốc Lực * 07-06-07)
Chuột Rút (BS. Nguyễn Ý-Đức * 01-06-07)
Dinh Dưỡng Với Bệnh Của Răng (Bs. Nguyễn Ý Đức * 20-05-07)
Bác Sĩ Jerome Groopman "mổ xẻ" các bác sĩ (Nancy Shute/Trần Bình dịch * 19-05-07)
Hai Mắt Là Ngọc (Bs. Nguyễn Ý Đức * 18-05-07)
Thực Phẩm Bổ Dưỡng Trí Não (Bác sĩ Nguyễn Ý-Đức * 12-05-2007 *)
Tin thời sự y khoa (Lan Hương sưu tầm * 04-05-2007 *)
Ăn Thịt Gà Mỹ (Mai Thanh Truyết * 23-05-07)
Tìm Hiểu Về Trà (Katy Nguyễn sưu tầm * 21-05-07)
Mẹo vặt y khoa (1) (Lan Hương sưu tầm * 21-05-07)
Từ Thuốc Bắc, Thuốc Nam,Thuốc Dân Tộc, ... Đến Dược Thảo(Mai Thanh Truyết * 16-05-07)
Sức khỏe là vàng (Lan Hương sưu tảm * 15-05-07)
Xoài - vua của loài quả (Nguồn:CanhThep * 01-05-2007 *)
Đau chân - làm sao chữa khỏi đây? (Yến Tuyết * 14-04-2007 *)
Dầu ăn: thứ nào tốt thứ nào xấu (Dr. Maoshing Ni - Lan Hương sưu tầm * 16-03-2007 *)
Những lý do quan trọng cho sức khoẻ khi uống trà xanh (Lan Hương sưu tầm * 06-03-2007 *)
Một Số Đũa Gỗ Nhập Từ TQ Mang Mầm Bệnh Ung Thư(Anh Duong * 30-10-06)
Vỏ Trứng Gà (28-10-06)
Dưa Hấu (28-10-06)
Trứng Gà Trứng Vịt(Bs. Nguyễn Ý Đức * 19-10-06)
Yếu Tố Xã Hội với Sức Khỏe (Bs. Nguyễn Ý Đức * 31-08-06)
Hạt Đậu: (Bs. Nguyễn Ý Đức * 01-06-06)
Sạn Mật (Lan Hương viết theo tài liệu báo Mayo Clinic (tháng 5/2006) * 26-05-06)
Tìm hiểu thêm về Cholesterol(Lan Hương viết theo tài liệu báo TIME (tháng 5/2006) * 25-05-06)
BỆNH CAO ÁP HUYẾT (Hypertension)(BS. Nguyễn Văn Đức * 20-05-06)
Viêm Gan và Ung Thư Gan(BS. Nguyễn Đức Liên * 20-05-06)
TÁO BÓN (Constipation)(BS. Nguyễn Văn Đức * 20-05-06)
Bí quyết sống khỏe
Trần anh Kiệt
10 Phương Pháp Để Kiện Thân và Sống Trường Thọ(10/9/04)
Đạt Ma Dịch Cân Kinh(10/9/04) Bí quyết sống lâu và sống khỏe Phương Pháp Thanh Lọc Độc Tố Trong Cơ Thể Bằng Nước Rau Trái Rau Má Và Bệnh Thấp Khớp
Bồi Dưỡng Sức Khỏe Bằng Năm Loại Nước Trái Cây và Rau Cải Bồi Bổ Sức Khỏe Bằng Đậu Đen
Phương Thuốc Hai Vị Chữa Bệnh Ung Thư Thanh Lọc Gan Bằng Nước Gạo Lứt
Nha Đam Hay Lô Hội - Cây Thuốc Tuyệt Diệu Chữa Nhiều Bệnh Ung Thư Trả Lời Thắc Mắc (nhật tu 23/9/04)
Yến Mạch + Rong Xoắn ốc + Phấn Hoa + GOBO +
Tìm Hiểu Về Rong Xoắn Ốc (SPIRULINA PLATENSIS)(14/ 9/04)
TRANG CANH DƯỠNG SINH
Thông Cáo về CANH DƯỠNG SINH (nhật tu 7-10-03)CDS - Chữa bệnh Thận (18-12-03)CDS - KHẮC PHỤC BỆNH LẪN CỦA NGƯỜI GIÀ(nt. 19-12-2003)PB3. Herbal Life-Extension Formula by Dr. Tateishi Kazu (English version of CDS)
1.- Canh Dưỡng Sinh là gì
2.- CDS cải tử hoàn sinh cho 25,000 bệnh nhân
3.- Tìm hiểu bệnh Ung Thư
4.- Phương pháp nấu CDS
5.- Các chứng bệnh và thời gian trị liệu
6.- Cách trị liệu y khoa hiện đại
PB1. Tìm hiểu về các vật liệu trong Canh Duỡng Sinh
PB2. Bạn Ðọc Thắc Mắc về CDS (3-11-03)
Các trang bạn về tài liệu chữa bịnh & Y dược:
Trang nhà "Y dược ngày nay"
Trang nhà "Sức khỏe và đời sống"
Sưu tầm
-
CẨM NANG SỨC KHỎE
Sức khỏe:
*Uống nhiều nước.
*Ăn sáng giống như vua, ăn trưa giống như ông hoàng và ăn tối giống như kẻ ăn xin.
*Ăn nhiều thức ăn mọc trên cây và ăn ít thức ăn được chế tạo trong nhà máy.
*Sống với 3 N – Năng lực, Nhiệt thành và Nhân ái
*Tìm ra thì giờ mà cầu nguyện.
*Chơi trò chơi nhiều hơn.
*Đọc nhiều sách hơn năm 2010.
*Ngồi yên lặng ít nhất 10 phút mỗi ngày.
*Ngủ 7 giờ.
*Đi bộ từ 10-30 phút mỗi ngày. Và mỉm cười trong khi bước đi.
Nhân cách:
*Đừng so sánh cuộc đời của bạn với cuộc đời của những người
khác. Bạn không biết cuộc hành trình của họ như thế nào đâu.
*Đừng có những tư tưởng tiêu cực hoặc có những thứ mà bạn không thể làm chủ. Thay vào đó, hãy đầu tư năng lực của bạn vào khoảnh khắc hiện tại tích cực.
*Đừng làm quá mức. Giữ giới hạn của bạn.
*Đừng quá coi trọng bản thân bạn. Không ai để ý bạn đâu.
*Đừng phí năng lực quý báu vào chuyện ngồi lê đôi mách.
*Hãy mơ nhiều hơn khi bạn còn đang thức.
*Ghen tỵ là phí thì giờ. Bạn đã có tất cả những gì bạn cần rồi.
*Hãy quên đi những chuyện quá khứ. Đừng nhắc cho vợ/chồng của bạn nhớ lại những lỗi lầm của họ trong quá khứ. Việc này sẽ làm hỏng hạnh phúc hiện tại của bạn.
*Cuộc sống quá ngắn để mà phí thì giờ vào việc ghét người nào. Đừng ghét những người khác.
*Hãy làm hòa với quá khứ của bạn để nó không làm hỏng hiện tại.
*Không ai lãnh trách nhiệm về hạnh phúc của bạn ngoài bạn.
*Hãy nhận thức rằng cuộc đời là một trường học và bạn ở đây là để học. Các bài toán chỉ là một phần của học trình, xuất hiện rồi phai mờ đi giống như lớp đại số, nhưng các
bài học bạn học được thì sẽ kéo dài suốt đời...
*Mỉm cười và cười nhiều hơn.
*Bạn không buộc phải thắng mọi điểm đâu. Hãy đồng ý với việc không đồng ý.
Xã hội:
*Hãy thăm viếng gia đình bạn thường xuyên.
*Mỗi ngày, hãy mang lại điều gì tốt cho người khác..
*Hãy tha thứ cho mọi người về mọi sự.
*Hãy dành thì giờ cho những người ngoài 70 và dưới 6 tuổi.
*Hãy cố gắng làm cho ba người mỉm cười mỗi ngày.
*Không cần biết những điều người khác nghĩ về bạn
*Việc làm của bạn sẽ không săn sóc bạn khi bạn đau ốm đâu. Bạn bè mới làm việc ấy. Hãy liên lạc với nhau luôn.
Đời sống:
*Hãy làm chuyện đúng!
*Loại bỏ bất cứ thứ gì không ích lợi, không đẹp hoặc không vui.
*TrỜI chữa lành mọi sự…
*Cho dù một hoàn cảnh tốt hay xấu, nó sẽ thay đổi.
*Mặc cho bạn có cảm thấy thế nào, hãy ra khỏi giường, chưng diện lên và khoe thiên hạ.
*Điều tốt nhất sẽ đến.
*Mỗi sáng thức dậy mà còn sống, hãy cám ơn TRỜI về điều ấy.
*Thâm tâm bạn luôn luôn hạnh phúc. Thế thì, hãy sống hạnh phúc đi...
Sưu tầm
