10 LỜI KHUYÊN ĐỂ CÓ THỂ GHI NHỚ TỐT
... Đã và đang bắt đầu những ngày giờ chuẩn bị cho thi cử của học sinh –sinh viên. Nghĩa Già hy vọng bài sưu tầm nhỏ này sẽ có thể giúp ích cho “sắp nhỏ” trong Nhà đang là học sinh – sinh viên có được một tí gì đó gọi là kinh nghiệm trong việc học hành thi cử sắp tới...
10 lời khuyên để có thể ghi nhớ tốt
Để giúp bạn làm năng động trí nhớ, có một số thủ thuật đặc biệt hữu ích, nhất là khi bạn đang trong kỳ học thi.
1. Ngủ thật đầy đủ :Não bộ tận dụng ban đêm để chọn lọc và sắp xếp những ghi nhớ trong ngày. Nếu bạn thức khuya và qua một đêm không ngủ, thì bạn sẽ không thể lấy lại được đêm mất ngủ đó.
2. Tránh stress : Stress với liều lượng nhỏ cũng làm thoái hóa trí nhớ trong thời gian ngắn, còn với liều lượng cao sẽ làm biến đổi sự vận động của hippocampe, vốn rất cần cho tiến trình ghi nhớ.
3. Ăn uống quân bình : Não bộ tiêu thụ rất nhiều năng lượng. Nó cần một lượng thức ăn quân bình về calorie và vitamine cùng các nguyên tố vi lượng.
4. Coi chừng rượu và thuốc lá : Tuy chất nicotine làm gia tăng sự chú ý và sự ghi nhớ trong thời hạn ngắn (vài giây), nhưng cũng như rượu, nó làm tổn thương các mạch máu dẫn máu tưới lên não bộ. Các chất ma túy cũng vậy (cannabis, cocaine...).
5. Uống cà-phê thì được, nhưng ít thôi : Chất caféin kích động hệ thần kinh qua việc làm tăng lượng adrénaline. Do đó, nó có tác dụng gián tiếp lên trí nhớ, nhưng với lượng nhỏ. Khi uống với lượng cao hơn (hơn 3, 4 tách mỗi ngày), cà-phê sẽ gây lo âu và mất ngủ.
6. Đừng lạm dụng thuốc kích thích :Bí mật của trí nhớ không nằm trong các viên thuốc, nhưng nằm trong sự tổ chức và trong công việc. Vả lại, không có một bằng chứng khoa học nào cho thấy các vitamine và các loại muối khoáng được bán trên thị trường thật sự có tác động tích cực trên trí nhớ.
7. Xác định loại trí nhớ của bạn : Trí nhớ thuộc thị giác hoạt động như một chiếc máy ảnh, trong khi trí nhớ thuộc thính giác lại hoạt động như một máy thu băng. Tùy theo loại trí nhớ của bạn, mà có nhiều cách học khác nhau. Nếu trí nhớ của bạn thiên về thị giác, thì nên gạch dưới, khoanh vùng, dùng màu sắc và lập sơ đồ. Còn nếu trí nhớ của bạn thiên về thính giác, thì hãy đọc lớn tiếng hoặc đọc trong tâm trí một cách rõ ràng, minh bạch.
8. Xác định những mục tiêu : Trí nhớ của bạn rất thích được bạn xác định cho nó sẽ phải nhớ bao nhiêu trang giấy và trong khoảng thời gian nào.
9. Đều đặn ôn bài : Việc ghi nhớ là việc luyện tập hàng ngày. Vì vậy, điều quan trọng là học suốt năm, và việc ôn bài đều đặn là rất cần thiết.
10. Cần thư giãn : Sau 50 phút học bài, bạn có nguy cơ không còn ghi nhận được gì nữa. Vậy bạn hãy ngừng lại một lát khoảng 10 phút, và thư giãn, đi dạo một lúc.
