Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, sức khỏe và mức độ hoạt động trong ngày, lý tưởng nhất là từ 7-9 giờ mỗi đêm. Nhưng nếu ngủ nhiều hơn khoảng thời gian trên thì có thể liên quan đến vấn đề về sức khỏe, đặc biệt đã mắc chứng ngủ lịm (ngủ nhiều).
Ngủ nhiều sẽ giúp tinh thần minh mẫn, sáng suốt?
Đây là một quan niệm sai lầm, Anh Lê Nam ( 27 tuổi - Q.Gò Vấp - TP.HCM) kể: “Đã 7 năm nay tôi thường xuyên buồn ngủ, mặc dù buổi tối vẫn ngủ đủ 7-8 tiếng, trưa ngủ 30 phút. Những ngày nghỉ thì ngủ nhiều hơn một chút nhưng tôi vẫn luôn trong tình trạng buồn ngủ khiến công việc bị ảnh hưởng. Nhất là khi đi xe máy, nếu đi trên 12km tôi lại rơi vào tình trạng buồn ngủ khiến việc đi xe đường dài rất nguy hiểm”.
Tương tự, em Minh Duy (lớp 10 Trường THPT Ngô Quyền - Đồng Nai) cho biết: “Năm nay em 16 tuổi, ngủ rất nhiều. Trung bình một ngày em phải ngủ 13-14 tiếng. Điều này vô cùng bất lợi cho sinh hoạt cũng như ảnh hưởng đến việc học tập. Em thấy cuộc sống của mình trở nên thụ động, luôn có cảm giác bị thiếu thời gian để học bài hay vui chơi thể thao cùng các bạn. Em đã thử rất nhiều cách như uống cà phê đen, nước chè đặc nhưng vẫn không hề thuyên giảm chút nào. Không những thế, mỗi lần tỉnh dậy là mắt em lại hoa lên và đầu thì đau nhức”. Theo BS. Nguyễn Văn Tiến - BV 175 - TP.HCM thì: “Các biểu hiện của hai trường hợp trên cho thấy đã bị hội chứng ngủ nhiều. Chứng bệnh này thường xảy ra với những người có biểu hiện hay lo lắng, thiếu năng lượng và gặp vấn đề về trí nhớ. Những người xuất hiện hội chứng ngưng thở lúc ngủ (đây được xem là rối loạn khiến bệnh nhân ngưng thở tạm thời trong suốt giấc ngủ) nên bệnh nhân muốn ngủ thêm vì triệu chứng rối loạn kia làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường của họ. Ngủ quá nhiều có thể gây giãn các cơ vì không được vận động đủ thời gian mỗi ngày từ đó khiến đầu và toàn thân đau nhức. Không những thế, nó còn làm tăng nguy cơ béo phì, thiểu năng thần kinh, trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim. Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều sẽ không ăn cơm đúng giờ. Dạ dày sôi lên vì đói, làm rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng tới chức năng của cơ quan tiêu hóa”.
Trị chứng ngủ nhiều
Nếu ngủ hơn 8 tiếng một đêm thì hãy gặp BS để tìm hiểu rõ nguyên nhân cho vấn đề này. Nếu nguyên nhân do các rối loạn trong cơ thể thì cần phải điều trị. BS. Tiến cho biết: “Cách hiệu quả nhất để hạn chế bệnh ngủ nhiều là nên tạo cho bản thân thói quen đi ngủ và thức dậy một cách thật khoa học, hợp lý. Cụ thể là thức dậy gần như cùng giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Chăm tập thể dục, không vận động mạnh trước giờ ngủ khoảng 5 tiếng. Hãy bỏ ra 30-60 phút dành để ru ngủ cơ thể bằng cách tắt đèn và tĩnh tâm. Chăm chỉ ăn những thức ăn thanh mát có tính an thần như tâm sen, long nhãn, táo tàu… Không dùng các chất kích thích như cà phê, chè đặc lúc cuối ngày”.
Còn theo lương y Phạm Trọng Sơn thì ngủ nhiều là do khí trong người suy yếu. Theo đông y khí có nghĩa là năng lượng trong cơ thể, thể hiện ra nhiệt của cơ thể. Khí giúp vận hành huyết tuần hoàn khắp cơ thể. Khi bị bệnh ngủ nhiều chứng tỏ khí của bạn không đủ để vận hành huyết lên đầu. Các trạng thái kèm theo như kém ăn do khí tỳ vị không đủ, huyết áp thấp do khí của thận hỏa suy yếu. Cách đơn giản là bạn bồi bổ khí cho cơ thể. Bạn có thể ăn nhân sâm lát, mỗi ngày vài lát, một thời gian ngắn sẽ hết. Nhân sâm lát bán ở tiệm thuốc bắc, khoảng 40.000 đ/lạng.
ngủ nhiều người có cảm giác mụ mị đầu óc, những ngày cuối tuần ko phải đi làm mình thường tranh thủ ngủ nướng hic hậu quả mắt sưng, đầu biêng biêng. Rút kinh nghiệm ngủ ít thôi
Nhiều người nghĩ rằng ngủ nhiều là thể hiện sự lười biếng. Họ không nhận ra một điều rằng có nhiều vấn đề sức khỏe gây ra chứng ngủ quá giấc.
Nguyên nhân
Chứng buồn ngủ triền miên: Là một dạng rối loạn sức khỏe khiến chúng ta có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày cho dù bạn đã ngủ rất nhiều vào buổi tối. Tất cả đều mang lại cảm giác lo lắng, thiếu sức sống và ảnh hưởng đến trí nhớ cho người mắc phải.
Hiện tượng ngưng thở khi ngủ: Hiện tượng này khiến chúng ta ngừng thở trong một khoảng thời gian ngắn khi đang ngủ. Do vậy mỗi người sẽ bị ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ sâu trong khi ngủ vào ban đêm và dẫn đến nhu cầu tăng giấc ngủ.
Tuy nhiên, có một số người ngủ quá nhiều là do đêm hôm trước không ngủ hay ngủ quá ít. Họ không được nghỉ ngơi và ngủ không đủ từ 7-9 tiếng. Do vậy sẽ rất mệt mỏi và ngày hôm sau sẽ có cảm giác buồn ngủ cả ngày. Và kết quả là đêm tiếp theo bạn sẽ ngủ bù cho đêm hôm trước bằng một giấc dài gấp đôi. Thực tế lại không tốt cho sức khỏe.
Tất nhiên có rất nhiều yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ. Cảm giác lo âu, suy nhược hay thiếu động lực có thể khiến bạn ngủ quá giấc.
Thậm chí thời tiết thay đổi cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Những ngày mưa thường lấy hết năng lượng và khiến bạn chẳng muốn làm bất kỳ việc gì. Còn mùa đông lạnh tất cả chúng ta chỉ muốn nằm trên chiếc giường ấm áp đánh một giấc ngon lành.
Và một lý do bạn đừng quên đó là cũng có những người ngủ nhiều chỉ vì lười.
Hậu quả của việc ngủ nhiều
Ảnh hưởng thể chất: Có nhiều công trình nghiên cứu thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ chỉ ra mối tương quan giữa ngủ nhiều và tiểu đường.
Những người ngủ hơn 9 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng một ngày có 50% khả năng bị mắc bệnh tiểu đường.
Thiếu ngủ gây ra suy nhược, tuy nhiên những người ngủ nhiều cũng có thể bị mắc bệnh này. Thức tế 15% những người bị suy nhược ngủ nhiều hơn 9 tiếng 1 ngày.
Ngủ nhiều khiến bạn ít năng động. Nó khiến cơ thể có ít thời gian để đốt cháy năng lượng được dự trữ như chất béo. Thực tế ngủ nhiều gây ra béo phì dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Đau đầu cũng là một trong những ảnh hưởng thường gặp của những người ngủ nhiều bởi vì ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong bộ não của chúng ta.
Mỗi liên quan giữa đau lưng và ngủ nhiều cũng là một vấn đề nan giải. Trừ khi bạn ngủ trên nệm tốt và đắt tiền, nếu không bạn sẽ bị đau lưng vì nằm quá lâu.
Ngủ nhiều cũng gây ra các bệnh về tim. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ quá giấc sẽ tăng 38% cơ hội cho bệnh tim mạch vành hoành hành.
Mặc dù chưa có các bằng chứng xác thực nhưng cũng có lo ngại rằng những người ngủ trên 9 tiếng sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người ngủ đủ giấc (7-8 tiếng)
Ảnh hưởng tâm lý: Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất cơ thể mà ngủ nhiều cũng gây ra các vấn đề về tâm lý nghiêm trọng cho người mắc phải.
Khi bạn thức dậy và đồng hồ đã chỉ điểm 11, 12h trưa bạn cảm thấy bạn đã để lãng phí quá nhiều thời gian làm bao nhiêu việc. Điều này khiến bạn có cảm giác không hay và bắt đầu ngày làm việc trong tình trạng ngẩn ngơ.
Tóm lại, nếu bạn đang ở trong tình trạng ngủ quá nhiều hay ngủ không đủ giấc thì hãy xem lại thời gian biểu của mình. Hãy lập ra cho mình một thời gian ngủ nghỉ thích hợp để không có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân mình.
Cuối tuần hãy biết cách sắp xếp thời gian ngủ, nghỉ hợp lý để có thể thư giãn và giải tỏa stress sau một tuần làm việc căng thẳng bạn nhé!
Viet Bao.vn (Theo Dantri)
thay đổi nội dung bởi: Gia Nhân, 15-11-2012 lúc 07:08 PM
“Rước” bệnh vào người do ngủ nhiều
Trả lời với trích dẫn
