Cũng giống như người lớn, ở tuổi teen các em có thể bị stress hàng ngày. Hầu hết các teen đều trải qua stress khi chúng gặp phải những tình huống nguy hiểm, khó xử hoặc đau buồn. Và chúng không có cách nào để đối phó. Teen có thể bị stress do một số nguyên nhân sau:
- Bài tập nhiều và điểm kém
- Suy nghĩ tiêu cực về bản thân
- Thay đổi về sinh lý
- Cãi nhau với bạn bè cùng trang lứa
- Môi trường sống không an toàn / hàng xóm không tốt
- Cha mẹ ly thân hoặc ly dị
- Bị bệnh mãn tính hoặc những rắc rối xảy ra trong gia đình
- Mất người thân
- Chuyển trường
- Hoạt động quá nhiều hoặc hy vọng quá lớn
- Những vấn đề về tài chính trong gia đình
Một số teen không thể chịu được stress. Khi stress xảy ra, nếu không kiềm chế được stress sẽ dẫn đến lo lắng, sống khép kín, hận thù, đau ốm hoặc khả năng chống chịu kém như sử dụng chất ma tuý hoặc rượu chè.
Cha mẹ có thể giúp con cái giảm stress theo các cách sau:
- Kiểm tra thường xuyên nếu stress ảnh hưởng đến sức khoẻ, hành vi, suy nghĩ hoặc cảm giác của con mình
- Lắng nghe và cảnh giác với những yêu cầu quá mức đối với con cái
- Học cách kiềm chế stress
- Khuyến khích con cái chơi thể thao và các hoạt động xã hội khác.
Teen có thể giảm stress theo một số cách sau:
- Tập thể dục và ăn uống điều độ
- Tránh uống những chất có chứa cafein vì những chất này có thể tăng cảm giác lo lắng và bị kích động
- Tránh sử dụng ma tuý, rượu và thuốc lá
- Tập các bài thể dục thư giãn (các kỹ năng thư giãn cơ bắp và thở sâu)
- Phát triển các kỹ năng rèn luyện tính quyết đoán. Ví dụ, bày tỏ ý kiến trong một công ty lớn nhưng không thể hiện một cách quá tự tin hoặc tiêu cực. (“Tôi thấy bực bội khi bạn hét lên với tôi”. “Xin đừng hét lên như thế”)
- Tập lại và thực hành cho quen với những tình huống dễ gây stress. Ví dụ, tập trình bày một bài diễn văn ở lớp học, nếu việc đứng nói trước lớp làm bạn hồi hộp
- Tập các kỹ năng xử lý thực tế
- Giảm bớt những buổi độc thoại theo hướng tiêu cực. Không nhận những suy nghĩ tiêu cực về mình mà suy nghĩ trung lập và tích cực. “Cuộc sống của tôi sẽ không bao giờ tốt đẹp” có thể chuyển thành “Tôi có thể thấy hiện giờ không có hy vọng, nhưng cuộc sống của tôi sẽ tốt hơn nếu tôi làm việc và được giúp đỡ”
- Học cách vừa lòng với một công việc có trình độ năng lực hoặc “phù hợp” hơn là yêu cầu bản thân bạn và người khác phải hoàn hảo
- Nghỉ ngơi khi gặp phải những tình huống gây stress. Một số hoạt động có thể làm giảm stress như nghe nhạc, tán gẫu với bạn bè, vẽ tranh, viết lách, hoặc đùa giỡn với con vật bạn yêu thích
- Kết bạn với những người có thể giúp bạn xử lý tình huống theo hướng tích cực
Teen có thể kiểm soát được stress bằng cách sử dụng các phương pháp trên và một số phương pháp khác. Nếu teen có dấu hiệu của stress thì cần ý kiến tham khảo của bác sỹ tâm thần trẻ hoặc một chuyên gia về sức khoẻ tâm thần có thể giúp chúng giảm stress.
Trả lời với trích dẫn